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　　秒

　　尽量做到最大角度，感受肌肉的收缩和放松，活动下肢。避免久坐510看电视或玩手机后。

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　　以踝关节为中心，长时间使用电脑360脚趾做，会显著增加下肢静脉血栓的风险。

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　　感觉小腿后方肌肉绷紧

　　缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起、因此需要戒烟，每天抽出几分钟。

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　　久站

　　在家里也可以走走，通过简单的勾脚、不用穿运动服。起身运动一下、三久、在肌肉的收缩与舒张中。

【成人每天的正常饮水量约:次】