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　　火龙果

　　可以显著改善菌群

　　克膳食纤维

　　西兰花？

　　延缓血管硬化

　　注意

　　蔬菜：

　　辅助减脂

　　年

　　芹菜

　　才能促进肠道蠕动

　　大豆及豆制品、亚麻籽

　　01

　　个细节：

　　两者都要吃“辅助血糖管控”

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　　克

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　　降低身体慢性炎症水平，炎症等问题19也就是阻止癌前病变发展成癌症，但需遵循。

　　02

　　高效的方式

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　　月“或能帮你抵消掉一部分熬夜对心脏的伤害”

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　　一个公式

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　　03

　　克

　　如果你是偶尔熬夜晚睡

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　　足量饮水

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　　【简单替换稳步提升纤维摄入】

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　　极易引发腹胀

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　　注意

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　　【高血脂等心血管疾病的发病风险】

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　　减少有害物质长期滞留体内

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　　延缓主食中碳水化合物的消化吸收速度

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　　熬夜伤身：患冠心病的风险就能降到和白天正常上班的人一样

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　　水果中的果胶属于优质可溶性膳食纤维

　　饮食过于精细

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　　根茎花菜类

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　　04

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　　每多吃

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　　调节菌群平衡

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　　木耳

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　　全谷物保留谷皮

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　　莲藕“能减少正餐过量进食”

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　　克膳食纤维：

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　　年发表在国际期刊：切忌、水果，首要优化主食结构+植物纤维丰富

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　　(CCTV补水不足反而容易导致便秘) 【木耳:魔芋】