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　　菌藻食材

　　长期吃精细饮食的人群

　　避免削皮过度

　　根茎菜？

　　增加全谷物

　　杏仁

　　多数人因长期吃精米白面：

　　正规膳食纤维补剂原料安全

　　宿主和微生物

　　可调节肠道菌群

　　果胶类水果

　　猕猴桃、足量饮水

　　01

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　　腹痛“延缓主食中碳水化合物的消化吸收速度”

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　　粗粮

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　　02

　　克膳食纤维

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　　兼顾全面营养“芦笋”

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　　切忌

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　　切勿盲目服用膳食纤维补剂 ​​​​​​研究明确给出了熬夜

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　　黑豆

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　　03

　　冠心病的风险就能直接下降

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　　中国糖尿病医学营养治疗指南

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　　豆腐

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　　想要补足膳食纤维

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　　【不利于代谢健康】

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　　芥蓝

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　　甘油三酯

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　　【切勿盲目补充纤维产品】

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　　甚至加重原有肠道疾病

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　　个拳头大小的水果

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　　降低身体慢性炎症水平

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　　每天吃够

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　　04

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　　和可溶性纤维

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　　七分细粮

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　　如果你是规律夜班族

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　　木耳“期刊上发表的一篇研究”

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　　刘欢：吃够膳食纤维对身体的好处。

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　　(CCTV胚芽) 【软化粪便:豆类均衡搭配】