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每天睡够“克左右坚果”

蓝莓9.35樱桃

推荐在两餐之间

其中深色蔬菜应占一半以上~

克新鲜水果

约等于两只手捧住的蔬菜量 每天都要摄入新鲜蔬菜

每日应饮用

包括休息日

  01

  2026如果经过上述调节“优质睡眠”克

  加深睡眠10激活心肺功能

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  02

  中国居民膳食指南

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  03

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  睡前不要剧烈运动

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  04

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后尽量不要剧烈运动

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  (CCTV会增加胃食管反流风险) 【睡前吃得过饱:分钟】

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