一种被严重低估的营养素！或能抵消熬夜伤害，每天吃点

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　　我们餐桌上最常见

　　细胞

　　麦麸

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　　仅残留糖分与水分

　　软化粪便

　　不可溶性纤维促进肠道蠕动：

　　长期吃精细饮食的人群

　　优选高纤维品类

　　补充可溶性膳食纤维饮食能够显著改善酒精性肝病小鼠的肝脂肪变性

　　年

　　黑米、抑制加餐欲望

　　01

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　　搭配杂豆类“种类多样化”

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　　02

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　　中国糖尿病医学营养治疗指南 ​​​​​​超级保镖

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　　或能帮你抵消掉一部分熬夜对心脏的伤害

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　　期刊上发表的一篇研究

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　　03

　　想要补足膳食纤维

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　　还能降低糖尿病患者的死亡风险

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　　可以显著改善菌群

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　　莜麦菜

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　　切忌

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　　蔬菜

　　但相关膳食调查显示

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　　切勿盲目服用膳食纤维补剂

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　　04

　　水果4西梅

　　裙带菜

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　　七分细粮

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　　蔬菜

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　　克膳食纤维

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　　循序渐进添加

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　　七分细粮

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　　(CCTV维生素及矿物质) 【但适当增加膳食纤维摄入:膳食纤维含量可观】