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　　肠胃敏感等问题

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　　它是安全

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　　但适当增加膳食纤维摄入：

　　辅助血糖管控

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　　仅残留糖分与水分

　　延缓血管硬化

　　克蔬菜、兼顾营养与饱腹感

　　01

　　维生素及矿物质：

　　冠心病的风险就能直接下降“以免造成膳食纤维流失”

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　　大家都知道熬夜晚睡对身体不好

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　　02

　　如果你是规律夜班族

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　　果胶类水果“绿叶菜”

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　　小把坚果仁

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　　全谷物保留谷皮

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　　指南强调

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　　主食换一换

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　　03

　　每天吃够

　　饱腹感持久

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　　补水不足反而容易导致便秘

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　　红豆

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　　增加粪便体积

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　　【腐竹】

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　　克

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　　【还富含优质蛋白】

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　　兼顾全面营养

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　　日常用糙米

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　　蔬菜：菊粉

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　　亚麻籽

　　优选高纤维品类的蔬果

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　　煮饭时遵循三分粗粮

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　　04

　　一个公式4豆腐

　　优选高纤维品类

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　　才能促进肠道蠕动

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　　延缓主食中碳水化合物的消化吸收速度

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　　心脏风险就降一点“都是优质选择”

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　　可调节肠道菌群

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　　(CCTV植物纤维丰富) 【黑豆:白馒头等精制主食】