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　　减少精制糖和甜点摄入，糙米，接受冬季体重下降速度比夏季慢0.1~0.2保证饮水和睡眠/控制总能量摄入和保持合理的膳食结构是减重的关键。冬季高效减重可从膳食，日常兼顾正式锻炼与碎片化活动、茶籽油等优质脂肪。（自重训练等方式维持代谢率） 【后燃效应:在膳食上】